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Tutte le sfide del percorso sono qui!

Qui trovi tutto quello che abbiamo combinato finora.

ENERGIA

13 gennaio ore 7:00 – Giorno 1

Ciao, oggi inizia ufficialmente il nostro primo giorno di percorso.

Sei pronto? Perché tra poco ci vediamo nella prima live e non vediamo l’ora di partire insieme! 🎉

🎥 Per collegarti, clicca qui!

Ieri ti abbiamo inviato tutte le info sull’allenamento di oggi, ma ecco un rapido ripasso:

Sarà un workout a corpo libero, pensato per attivare tutto il tuo corpo. Non serviranno attrezzi, solo la tua energia e la voglia di iniziare con il piede giusto 💪🏼

Ma…come ogni giorno di questo percorso, ci dedicheremo anche a quei piccoli tasselli che, oltre all’allenamento, ci aiutano a riflettere e anche a migliorare, un passo alla volta, la qualità delle nostre giornate.

E oggi iniziamo parlando di…energia 🔋

Hai mai avuto quella strana sensazione, tipo: “Sto lavorando, ma non sto combinando niente”?

Succede perché la tua energia non è infinita (anche se ce lo dimentichiamo spesso).

La buona notizia? Puoi imparare a gestirla.
Basta capire una cosa fondamentale: hai due tipi di energia.

👟 Fisica: quella che ti serve per muoverti, alzarti dalla sedia, fare quell’allenamento che rimandi da mesi (o anni) e affrontare le sfide pratiche della giornata.

🧠 Mentale: quella che alimenta la tua concentrazione, ti fa risolvere problemi e ti permette di affrontare la giornata senza esaurire la scorta di caffè entro le 10 del mattino ☕️

Ma come capire quando stai esaurendo l’una o l’altra?

Se ti senti lento, pesante, e ti muovi in modalità “panda post-pranzo,”, probabilmente stai esaurendo la tua energia fisica.

Se invece fissi il computer e nella tua testa c’è solo l’eco di “C’è nessunooo?”, la tua energia mentale ti sta abbandonando.

Ma sai qual è il problema? La maggior parte di noi non distingue tra i due tipi di energia. Prova a “spingere” comunque, finendo esausta e frustrata.

Ma la soluzione è abbastanza semplice: basta riconoscere di cosa hai bisogno per ricaricarti.

L’energia fisica è influenzata da:

  • L’alimentazione (come mangi influisce sul tuo livello di energia!)
  • L’attività fisica (fare movimento può migliorare la resistenza, ma anche scaricare le tensioni)
  • Il sonno (è durante il riposo che il corpo si ricarica davvero).

L’energia mentale, invece, dipende da:

  • La qualità del tuo focus (evitare distrazioni ti aiuta a preservarla)
  • I momenti di pausa (il cervello ha bisogno di staccare!)
  • Il tuo stato emotivo (stress e ansia possono prosciugarla)

E ora, l’esercizio per te ✍🏼:

Disegna una mappa energetica della tua giornata.

Tipo così: guarda immagine

Ti aiuterà a capire quando sei al massimo, quando hai bisogno di rallentare e come puoi ricaricarti.
È un piccolo passo che può trasformare il modo in cui vivi le tue giornate.

Inizia oggi a lavorare con la tua energia e a imparare a riconoscere i segnali che ti dà il tuo corpo.

Nel frattempo, oggi ti aspettiamo in live 👈🏼
A presto, e…DaiDai!

P.S. Non riesci a partecipare alla live? Nessun problema!

Usa questo link per rivedere l’allenamento in qualsiasi momento.

Un piccolo consiglio: se non riesci a farlo ora, prova a recuperarlo entro la giornata. In questo modo, domani potrai seguire il percorso restando al passo con noi.

PROSPETTIVA

14 gennaio ore 7:00 – Giorno 2

Ciao, quante volte ci concentriamo su cosa fare per migliorarci, spingendoci a fare di più, ad aggiungere nuove abitudini, a incastrare ancora un’altra attività nella nostra giornata?

Ieri abbiamo parlato di energia: quella fisica, quella mentale… e di come spesso le esauriamo senza accorgercene. Ma oggi, al nostro secondo giorno di percorso, vogliamo farti una domanda un po’ provocatoria:

E se il segreto per stare meglio non fosse fare di più… ma fare di meno?

Pensa a tutte quelle abitudini che consumano la tua energia mentale e fisica senza darti nulla in cambio. Rispondere a ogni notifica sul momento, lavorare senza pause, saltare il pranzo perché “non c’è tempo”…

Per aiutarti a riflettere, ti proponiamo un piccolo esercizio ✍🏼. Non preoccuparti, è mooolto semplice:

  1. Prenditi un momento per pensare a tutte quelle abitudini o attività che senti e pensi ti portino via energia inutile.

    Es: rispondere sempre alle email appena arrivano, controllare continuamente il telefono, rimandare una pausa necessaria.

  2. Segnale su un foglio e per ogni abitudine chiediti:

    “È davvero necessario?”
    “Mi aiuta a stare meglio o mi sta solo prosciugando?”

Eliminando ciò che è inutile, fai spazio a ciò che conta davvero. È un modo semplice per recuperare energia, concentrazione e… tempo per te stesso/a.

E stasera? Si torna sul tappetino!
Alle 18:30 ci vediamo per il live workout con Simone.
Sarà una sessione dedicata alla forza e alla resistenza muscolare, con l’uso di piccoli manubri.

Non hai manubri? Nessun problema: prendi un paio di bottiglie d’acqua e sarai pronto. Sarà comunque efficace.

Collegati qui!

Questa settimana continueremo a lavorare insieme per scoprire come semplificare, ricaricare e organizzare meglio le tue giornate.

E domani… beh, lo scoprirai presto 😉

Preparati, ci vediamo stasera. 
Noi ti aspettiamo sul tappetino!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

BODY SCAN

15 gennaio ore 7:00 – Giorno 3

Ciao, 

quando è stata l’ultima volta che ti sei davvero fermato? Non per rispondere a un’email o scrollare il telefono, ma per ascoltare il tuo corpo?

A volte, tra mille pensieri e impegni, ci dimentichiamo che il primo passo per sentirsi meglio è ascoltare noi stessi.

Ok, allora immagina di chiudere gli occhi per un momento.
Respira. E lentamente, porta la tua attenzione a ogni parte del tuo corpo. La testa, le spalle, il petto… fino ai piedi.

Fatto? Bene. Ora riaprili.


Nei primi giorni di questo percorso hai riflettuto sull’energia che hai durante la giornata e iniziato a lavorare sulla tua lista del “da NON fare”. Ma può capitare che, nonostante questi passi, qualcosa non quadri ancora del tutto.

Hai mai sentito parlare di Body Scan? In questo 3° giorno del nostro percorso vogliamo farti conoscere questo semplice esercizio ma potentissimo per riconnetterti con il tuo corpo e la tua mente… in soli 5 minuti.

Ma…cos’è il Body Scan?

È una pratica di consapevolezza che ti guida attraverso ogni parte del tuo corpo, aiutandoti a:

  • Riconoscere tensioni fisiche che magari non sapevi di avere.
  • Rilasciare lo stress accumulato, anche senza accorgertene.
  • Ritrovare un senso di calma e connessione con te stesso/a.

In poche parole, è un momento per fermarti, respirare e riconnetterti con il presente.

Ad esempio: come sei seduto? Da quando non fai un respiro profondo? 😮‍💨

Quindi…perché dovresti farlo?


Perché una volta completato il Body Scan, potrai usare ciò che hai scoperto per:

  • Identificare abitudini che ti appesantiscono e inserirle nella tua lista del “da NON fare”.
  • Rispondere ai bisogni del tuo corpo, che spesso ignoriamo.

È un tassello fondamentale del nostro lavoro insieme: un piccolo momento per ascoltare e poi agire in modo più consapevole.

Ma…come tutti i giorni noi ci vediamo stasera alle 18:30 per il live workout con Claudia! 💪🏼

Collegati qui!

Sarà una sessione dedicata alla parte bassa del nostro corpo, con l’uso di piccoli manubri. E, se non hai manubri, come ieri: prendi un paio di bottiglie d’acqua!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

VISUALIZZAZIONE

16 gennaio ore 7:00 – Giorno 4

Ciao, hai mai pensato a come sarebbe la tua giornata ideale?

Perché, diciamolo, è troppo facile farsi trascinare dalla routine, finendo per sentirci stanchi, insoddisfatti o, peggio ancora, in balia del caos.

Pensare alla giornata ideale è una guida per aiutarti a:

  • Fare spazio alle attività che contano davvero;
  • Creare un equilibrio tra lavoro, benessere e tempo per te;
  • Sentirti più in controllo e meno sopraffatto.

Ecco cosa fare…

Immagina una giornata che ti faccia stare bene:

  • A che ora ti svegli?
  • Come inizi la giornata? Con una camminata, una colazione tranquilla o un po’ di tempo per te?
  • Quali momenti dedichi al lavoro, al movimento e al relax?
  • Come concludi la tua giornata?


Annota i dettagli della tua giornata ideale su un foglio e descrivi anche come ti senti, descrivendo le emozioni e le sensazioni che vorresti provare durante ogni momento della tua giornata. Ad esempio:


  • Mattina: Calmo e concentrato
  • Pomeriggio: Energico e produttivo
  • Sera: Sereno e rilassato.

Rifletti su come avvicinarti a questa visione:

  • Non serve stravolgere tutto subito. Scegli un paio di elementi della tua giornata ideale e prova a integrarli nella tua routine.

Ok, ed è proprio perché vogliamo imparare a gestire meglio le nostre giornate che stasera ti aspettiamo al webinar con Emanuela Formisano.

Insieme ci concentreremo su quegli aspetti fondamentali che ti aiuteranno a costruire giornate più organizzate, produttive e in armonia con le tue esigenze.

Collegati alle 18:00 qui!

Ah, per non fermarci con il movimento, oggi su Telegram abbiamo una sfida per te. È breve, semplice e perfetta per restare attivi. Non perderla!

A presto…e DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

CONSAPEVOLEZZA

17 gennaio ore 7:00 – Giorno 5

Ciao, 

5 giorni fa siamo partiti insieme per questo percorso. E oggi, se hai seguito con costanza, potresti già vedere una piccola ma grande novità: il movimento sta iniziando a diventare una parte della tua routine.

Ma ora vogliamo farti una domanda provocatoria: quanto conosci davvero le tue giornate? Quante ore dormi? Come mangi? Ti muovi quanto credi? E soprattutto: come ti senti?

Spesso viviamo in modalità automatica, senza soffermarci su ciò che facciamo e su come impatta il nostro benessere.

Ecco perché, ieri abbiamo visualizzato la nostra giornata ideale, ma oggi ti invitiamo a fare un passo indietro e osservare, senza giudicare, ciò che accade DAVVERO durante la tua giornata.

Ecco l’esercizio di oggi ✍🏼:

A partire da questa mattina, tieni traccia di questi quattro aspetti chiave:

😴 Ore di sonno:

  • Segna l’ora in cui ti sei svegliato/a e quante ore hai dormito? Riflettici un attimo: ti sei svegliato/a riposato/a o avresti voluto premere “snooze” altre dieci volte?

🍔 Cosa mangi e come lo fai:

  • Annota ogni pasto, snack o bevanda. Non cercare di correggerti, osserva e basta.
    Hai mangiato in fretta o con calma? Come ti sei sentito/a subito dopo? Energico, appesantito, soddisfatto?

🚶🏼‍♀️‍➡️ Quanto movimento hai fatto:

  • Segna tutte le volte che ti muovi: quante volte ti sei alzato dalla sedia, se hai fatto una passeggiata, esercizio fisico o anche brevi pause attive.
    E annota quanto tempo gli hai dedicato davvero.

🙌🏼  Come ti senti durante il resto della giornata:

  • Scrivi una breve nota su come ti senti nei diversi momenti della giornata: Stanco? Stressato? Distratto o concentrato?

Perché dovresti farlo?

Perché spesso mangiamo, dormiamo senza mai chiederci: “Questo mi sta aiutando o mi sta remando contro?

Scrivere tutto ti darà una visione chiara di come vivi le tue giornate. Non per giudicarti, ma per capire. E una volta che capisci, puoi iniziare a migliorare.

E oggi? Abbiamo due appuntamenti live per te!

  • 18:30: Live con Giorgia, la nostra nutrizionista. Parleremo di come essere consapevoli nell’alimentazione senza seguire regole strane “perché l’ha detto internet.” Collegati qui!
  • 19:30: Lezione di Pilates con Alice che sarà totalmente a corpo libero, quindi collegati qui!

A presto…e DaiDai!

Vuoi recuperare le live di oggi?

  • Webinar di nutrizione…la trovi qui
  • Lezione di pilates, la trovi qui

PIANIFICAZIONE

18 gennaio ore 7:00 – Giorno 6

Ciao, 

quante volte hai pensato: “Se ho tempo, faccio quell’allenamento”?

E quante volte quel tempo… non l’hai trovato? 🙃

Spoiler: non lo troverai mai, perché il tempo per il tuo benessere non si trova per caso. Si pianifica. Ecco perché oggi vogliamo parlarti di un’idea semplice ma potentissima: prenditi un appuntamento con te stesso.

Metti il tuo allenamento in calendario come se fosse una riunione importante o un impegno con un amico. Perché la verità è questa: il tuo benessere non è un’opzione. È una priorità.

Quando non pianifichiamo, lasciamo tutto al caso. E sappiamo come va a finire:

  • rimandiamo perché “c’è sempre qualcosa di più urgente”
  • ci sentiamo sopraffatti perché non sappiamo da dove iniziare.

Avere un piano, invece, cambia tutto. Inserire l’allenamento in calendario significa:

  • ridurre al minimo lo sforzo mentale perché non devi più decidere cosa fare e quando farlo;
  • dare priorità a te stesso perché, diciamolo, se non lo fai tu, chi lo farà?

Come creare il tuo piano di allenamento? 📅

La chiave è trovare il giusto mix tra i tuoi obiettivi e ciò che funziona per te:

  • Vuoi tonificare? Alterna Functional Training e Pilates per migliorare forza e resistenza.
  • Hai bisogno di rilassarti? Aggiungi Pilates o sessioni di Stretching per lavorare su flessibilità e recupero.
  • Stai facendo un percorso di dimagrimento? Combina Cardio e Functional Training per bruciare più calorie con allenamenti ad alta intensità e migliorare la forza e la tonicità dei tuoi muscoli.

E ricorda: alternare giorni intensi con momenti di recupero è fondamentale per sentirti soddisfatto, senza esagerare.

Un piccolo promemoria 📋:
Oggi è il penultimo giorno di questo percorso insieme. Domani ci sarà una grande sorpresa che annunceremo in live alle ore 12:00. 

E oggi? Ci vediamo in live!
Alle 11:30 ti aspettiamo con Claudia per un allenamento focus mobilità e forza di 30 minuti a corpo libero.
Non ti serve altro che il tuo tappetino.

Collegati qui!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui

GRAND FINALE! 🎁

19 gennaio ore 7:00 – Giorno 7

Ciao, 

E ora che si fa?

Siamo arrivati all’ultimo giorno di questo percorso insieme.
Prima di tutto: complimenti 👏🏼. Ogni piccolo passo che hai fatto questa settimana ti ha portato più vicino al tuo obiettivo.

Ma...riflettiamo su tutto quello che hai fatto in questi 7 giorni:

  • Hai iniziato o ripreso a muoverti (e magari scoperto muscoli che neanche sapevi di avere).
  • Hai riflettuto sulle tue abitudini (e ti sei chiesto/a: “Davvero mi serve controllare Instagram 37 volte al giorno?”).
  • Hai fatto spazio per te stesso, forse per la prima volta dopo tanto tempo.

E sai qual è la cosa più bella?
Non sono state le grandi rivoluzioni a fare la differenza, ma i piccoli passi, quelli che spesso sottovalutiamo.

E adesso? Adesso si gioca sul serio.

Oggi ti aspettiamo in live per 3 motivi (sì, 3):

  1. Live quiz: Per vedere quanto hai imparato questa settimana. Un modo leggero (e divertente) per ripassare i tasselli fondamentali del percorso.

  2. AMRAP Challenge: Una sfida funzionale con Marta e Simone. 
Avrai una sequenza di esercizi e un obiettivo semplice ma sfidante: fare il maggior numero di giri possibile. Ti serviranno grinta, energia e tanta voglia di metterti alla prova.
  3. Sorpresona finale…! 🎁

Ci vediamo alle 11:30…collegati qui!

Sei pronto a metterti alla prova?

DaiDai, ti aspettiamo in live!

Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui

ENERGIA

PROSPETTIVE

BODY SCAN

VISUALIZZAZIONE

CONSAPEVOLEZZA

PIANIFICAZIONE

GRAND FINALE! 🎁

13 gennaio ore 7:00 – Giorno 1

Ciao, oggi inizia ufficialmente il nostro primo giorno di percorso.

Sei pronto? Perché tra poco ci vediamo nella prima live e non vediamo l’ora di partire insieme! 🎉

🎥 Per collegarti, clicca qui!

Ieri ti abbiamo inviato tutte le info sull’allenamento di oggi, ma ecco un rapido ripasso:

Sarà un workout a corpo libero, pensato per attivare tutto il tuo corpo. Non serviranno attrezzi, solo la tua energia e la voglia di iniziare con il piede giusto 💪🏼

Ma…come ogni giorno di questo percorso, ci dedicheremo anche a quei piccoli tasselli che, oltre all’allenamento, ci aiutano a riflettere e anche a migliorare, un passo alla volta, la qualità delle nostre giornate.

E oggi iniziamo parlando di…energia 🔋

Hai mai avuto quella strana sensazione, tipo: “Sto lavorando, ma non sto combinando niente”?

Succede perché la tua energia non è infinita (anche se ce lo dimentichiamo spesso).

La buona notizia? Puoi imparare a gestirla.
Basta capire una cosa fondamentale: hai due tipi di energia.

👟 Fisica: quella che ti serve per muoverti, alzarti dalla sedia, fare quell’allenamento che rimandi da mesi (o anni) e affrontare le sfide pratiche della giornata.

🧠 Mentale: quella che alimenta la tua concentrazione, ti fa risolvere problemi e ti permette di affrontare la giornata senza esaurire la scorta di caffè entro le 10 del mattino ☕️

Ma come capire quando stai esaurendo l’una o l’altra?

Se ti senti lento, pesante, e ti muovi in modalità “panda post-pranzo,”, probabilmente stai esaurendo la tua energia fisica.

Se invece fissi il computer e nella tua testa c’è solo l’eco di “C’è nessunooo?”, la tua energia mentale ti sta abbandonando.

Ma sai qual è il problema? La maggior parte di noi non distingue tra i due tipi di energia. Prova a “spingere” comunque, finendo esausta e frustrata.

Ma la soluzione è abbastanza semplice: basta riconoscere di cosa hai bisogno per ricaricarti.

L’energia fisica è influenzata da:

  • L’alimentazione (come mangi influisce sul tuo livello di energia!)
  • L’attività fisica (fare movimento può migliorare la resistenza, ma anche scaricare le tensioni)
  • Il sonno (è durante il riposo che il corpo si ricarica davvero).

L’energia mentale, invece, dipende da:

  • La qualità del tuo focus (evitare distrazioni ti aiuta a preservarla)
  • I momenti di pausa (il cervello ha bisogno di staccare!)
  • Il tuo stato emotivo (stress e ansia possono prosciugarla)

E ora, l’esercizio per te ✍🏼:

Disegna una mappa energetica della tua giornata.

Tipo così: guarda immagine

Ti aiuterà a capire quando sei al massimo, quando hai bisogno di rallentare e come puoi ricaricarti.
È un piccolo passo che può trasformare il modo in cui vivi le tue giornate.

Inizia oggi a lavorare con la tua energia e a imparare a riconoscere i segnali che ti dà il tuo corpo.

Nel frattempo, oggi ti aspettiamo in live 👈🏼
A presto, e…DaiDai!

P.S. Non riesci a partecipare alla live? Nessun problema!

Usa questo link per rivedere l’allenamento in qualsiasi momento.

Un piccolo consiglio: se non riesci a farlo ora, prova a recuperarlo entro la giornata. In questo modo, domani potrai seguire il percorso restando al passo con noi.

14 gennaio ore 7:00 – Giorno 2

Ciao, quante volte ci concentriamo su cosa fare per migliorarci, spingendoci a fare di più, ad aggiungere nuove abitudini, a incastrare ancora un’altra attività nella nostra giornata?

Ieri abbiamo parlato di energia: quella fisica, quella mentale… e di come spesso le esauriamo senza accorgercene. Ma oggi, al nostro secondo giorno di percorso, vogliamo farti una domanda un po’ provocatoria:

E se il segreto per stare meglio non fosse fare di più… ma fare di meno?

Pensa a tutte quelle abitudini che consumano la tua energia mentale e fisica senza darti nulla in cambio. Rispondere a ogni notifica sul momento, lavorare senza pause, saltare il pranzo perché “non c’è tempo”…

Per aiutarti a riflettere, ti proponiamo un piccolo esercizio ✍🏼. Non preoccuparti, è mooolto semplice:

  1. Prenditi un momento per pensare a tutte quelle abitudini o attività che senti e pensi ti portino via energia inutile.

    Es: rispondere sempre alle email appena arrivano, controllare continuamente il telefono, rimandare una pausa necessaria.

  2. Segnale su un foglio e per ogni abitudine chiediti:

    “È davvero necessario?”
    “Mi aiuta a stare meglio o mi sta solo prosciugando?”

Eliminando ciò che è inutile, fai spazio a ciò che conta davvero. È un modo semplice per recuperare energia, concentrazione e… tempo per te stesso/a.

E stasera? Si torna sul tappetino!
Alle 18:30 ci vediamo per il live workout con Simone.
Sarà una sessione dedicata alla forza e alla resistenza muscolare, con l’uso di piccoli manubri.

Non hai manubri? Nessun problema: prendi un paio di bottiglie d’acqua e sarai pronto. Sarà comunque efficace.

Collegati qui!

Questa settimana continueremo a lavorare insieme per scoprire come semplificare, ricaricare e organizzare meglio le tue giornate.

E domani… beh, lo scoprirai presto 😉

Preparati, ci vediamo stasera. 
Noi ti aspettiamo sul tappetino!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

15 gennaio ore 7:00 – Giorno 3

Ciao, 

quando è stata l’ultima volta che ti sei davvero fermato? Non per rispondere a un’email o scrollare il telefono, ma per ascoltare il tuo corpo?

A volte, tra mille pensieri e impegni, ci dimentichiamo che il primo passo per sentirsi meglio è ascoltare noi stessi.

Ok, allora immagina di chiudere gli occhi per un momento.
Respira. E lentamente, porta la tua attenzione a ogni parte del tuo corpo. La testa, le spalle, il petto… fino ai piedi.

Fatto? Bene. Ora riaprili.


Nei primi giorni di questo percorso hai riflettuto sull’energia che hai durante la giornata e iniziato a lavorare sulla tua lista del “da NON fare”. Ma può capitare che, nonostante questi passi, qualcosa non quadri ancora del tutto.

Hai mai sentito parlare di Body Scan? In questo 3° giorno del nostro percorso vogliamo farti conoscere questo semplice esercizio ma potentissimo per riconnetterti con il tuo corpo e la tua mente… in soli 5 minuti.

Ma…cos’è il Body Scan?

È una pratica di consapevolezza che ti guida attraverso ogni parte del tuo corpo, aiutandoti a:

  • Riconoscere tensioni fisiche che magari non sapevi di avere.
  • Rilasciare lo stress accumulato, anche senza accorgertene.
  • Ritrovare un senso di calma e connessione con te stesso/a.

In poche parole, è un momento per fermarti, respirare e riconnetterti con il presente.

Ad esempio: come sei seduto? Da quando non fai un respiro profondo? 😮‍💨

Quindi…perché dovresti farlo?


Perché una volta completato il Body Scan, potrai usare ciò che hai scoperto per:

  • Identificare abitudini che ti appesantiscono e inserirle nella tua lista del “da NON fare”.
  • Rispondere ai bisogni del tuo corpo, che spesso ignoriamo.

È un tassello fondamentale del nostro lavoro insieme: un piccolo momento per ascoltare e poi agire in modo più consapevole.

Ma…come tutti i giorni noi ci vediamo stasera alle 18:30 per il live workout con Claudia! 💪🏼

Collegati qui!

Sarà una sessione dedicata alla parte bassa del nostro corpo, con l’uso di piccoli manubri. E, se non hai manubri, come ieri: prendi un paio di bottiglie d’acqua!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

16 gennaio ore 7:00 – Giorno 4

Ciao, hai mai pensato a come sarebbe la tua giornata ideale?

Perché, diciamolo, è troppo facile farsi trascinare dalla routine, finendo per sentirci stanchi, insoddisfatti o, peggio ancora, in balia del caos.

Pensare alla giornata ideale è una guida per aiutarti a:

  • Fare spazio alle attività che contano davvero;
  • Creare un equilibrio tra lavoro, benessere e tempo per te;
  • Sentirti più in controllo e meno sopraffatto.

Ecco cosa fare…

Immagina una giornata che ti faccia stare bene:

  • A che ora ti svegli?
  • Come inizi la giornata? Con una camminata, una colazione tranquilla o un po’ di tempo per te?
  • Quali momenti dedichi al lavoro, al movimento e al relax?
  • Come concludi la tua giornata?


Annota i dettagli della tua giornata ideale su un foglio e descrivi anche come ti senti, descrivendo le emozioni e le sensazioni che vorresti provare durante ogni momento della tua giornata. Ad esempio:


  • Mattina: Calmo e concentrato
  • Pomeriggio: Energico e produttivo
  • Sera: Sereno e rilassato.

Rifletti su come avvicinarti a questa visione:

  • Non serve stravolgere tutto subito. Scegli un paio di elementi della tua giornata ideale e prova a integrarli nella tua routine.

E oggi? Una giornata di rest!
Per oggi abbiamo pensato a un po’ di riposo dall’allenamento, per lasciarti spazio di recupero.

Ma se non hai seguito tutte le live dei giorni scorsi e vuoi fare un allenamento oggi, ricorda che puoi recuperare tutto! Trovi tutte le email e i link delle registrazioni qui

Ma…non dimenticare:
Stasera ti aspettiamo al webinar con Emanuela Formisano, dove ci concentreremo su quegli aspetti fondamentali che ti aiuteranno a costruire giornate più organizzate, produttive e in armonia con le tue esigenze.

Collegati alle 18:00 qui!

Ah, oggi su Telegram abbiamo una sfida per te. Non perderla!

A presto…e DaiDai!

Vuoi recuperare la live? La trovi qui

17 gennaio ore 7:00 – Giorno 5

Ciao, 

5 giorni fa siamo partiti insieme per questo percorso. E oggi, se hai seguito con costanza, potresti già vedere una piccola ma grande novità: il movimento sta iniziando a diventare una parte della tua routine.

Ma ora vogliamo farti una domanda provocatoria: quanto conosci davvero le tue giornate? Quante ore dormi? Come mangi? Ti muovi quanto credi? E soprattutto: come ti senti?

Spesso viviamo in modalità automatica, senza soffermarci su ciò che facciamo e su come impatta il nostro benessere.

Ecco perché, ieri abbiamo visualizzato la nostra giornata ideale, ma oggi ti invitiamo a fare un passo indietro e osservare, senza giudicare, ciò che accade DAVVERO durante la tua giornata.

Ecco l’esercizio di oggi ✍🏼:

A partire da questa mattina, tieni traccia di questi quattro aspetti chiave:

😴 Ore di sonno:

  • Segna l’ora in cui ti sei svegliato/a e quante ore hai dormito? Riflettici un attimo: ti sei svegliato/a riposato/a o avresti voluto premere “snooze” altre dieci volte?

🍔 Cosa mangi e come lo fai:

  • Annota ogni pasto, snack o bevanda. Non cercare di correggerti, osserva e basta.
    Hai mangiato in fretta o con calma? Come ti sei sentito/a subito dopo? Energico, appesantito, soddisfatto?

🚶🏼‍♀️‍➡️ Quanto movimento hai fatto:

  • Segna tutte le volte che ti muovi: quante volte ti sei alzato dalla sedia, se hai fatto una passeggiata, esercizio fisico o anche brevi pause attive.
    E annota quanto tempo gli hai dedicato davvero.

🙌🏼  Come ti senti durante il resto della giornata:

  • Scrivi una breve nota su come ti senti nei diversi momenti della giornata: Stanco? Stressato? Distratto o concentrato?

Perché dovresti farlo?

Perché spesso mangiamo, dormiamo senza mai chiederci: “Questo mi sta aiutando o mi sta remando contro?

Scrivere tutto ti darà una visione chiara di come vivi le tue giornate. Non per giudicarti, ma per capire. E una volta che capisci, puoi iniziare a migliorare.

E oggi? Abbiamo due appuntamenti live per te!

  • 18:30: Live con Giorgia, la nostra nutrizionista. Parleremo di come essere consapevoli nell’alimentazione senza seguire regole strane “perché l’ha detto internet.” Collegati qui!
  • 19:30: Lezione di Pilates con Alice che sarà totalmente a corpo libero, quindi collegati qui!

A presto…e DaiDai!

Vuoi recuperare le live di oggi?

  • Webinar di nutrizione…la trovi qui
  • Lezione di pilates, la trovi qui

18 gennaio ore 7:00 – Giorno 6

Ciao, 

quante volte hai pensato: “Se ho tempo, faccio quell’allenamento”?

E quante volte quel tempo… non l’hai trovato? 🙃

Spoiler: non lo troverai mai, perché il tempo per il tuo benessere non si trova per caso. Si pianifica. Ecco perché oggi vogliamo parlarti di un’idea semplice ma potentissima: prenditi un appuntamento con te stesso.

Metti il tuo allenamento in calendario come se fosse una riunione importante o un impegno con un amico. Perché la verità è questa: il tuo benessere non è un’opzione. È una priorità.

Quando non pianifichiamo, lasciamo tutto al caso. E sappiamo come va a finire:

  • rimandiamo perché “c’è sempre qualcosa di più urgente”
  • ci sentiamo sopraffatti perché non sappiamo da dove iniziare.

Avere un piano, invece, cambia tutto. Inserire l’allenamento in calendario significa:

  • ridurre al minimo lo sforzo mentale perché non devi più decidere cosa fare e quando farlo;
  • dare priorità a te stesso perché, diciamolo, se non lo fai tu, chi lo farà?

Come creare il tuo piano di allenamento? 📅

La chiave è trovare il giusto mix tra i tuoi obiettivi e ciò che funziona per te:

  • Vuoi tonificare? Alterna Functional Training e Pilates per migliorare forza e resistenza.
  • Hai bisogno di rilassarti? Aggiungi Pilates o sessioni di Stretching per lavorare su flessibilità e recupero.
  • Stai facendo un percorso di dimagrimento? Combina Cardio e Functional Training per bruciare più calorie con allenamenti ad alta intensità e migliorare la forza e la tonicità dei tuoi muscoli.

E ricorda: alternare giorni intensi con momenti di recupero è fondamentale per sentirti soddisfatto, senza esagerare.

Un piccolo promemoria 📋:
Oggi è il penultimo giorno di questo percorso insieme. Domani ci sarà una grande sorpresa che annunceremo in live alle ore 12:00. 

E oggi? Ci vediamo in live!
Alle 11:30 ti aspettiamo con Claudia per un allenamento focus mobilità e forza di 30 minuti a corpo libero.
Non ti serve altro che il tuo tappetino.

Collegati qui!

A presto, e…DaiDai!

Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui

19 gennaio ore 7:00 – Giorno 7

Ciao, 

E ora che si fa?

Siamo arrivati all’ultimo giorno di questo percorso insieme.
Prima di tutto: complimenti 👏🏼. Ogni piccolo passo che hai fatto questa settimana ti ha portato più vicino al tuo obiettivo.

Ma...riflettiamo su tutto quello che hai fatto in questi 7 giorni:

  • Hai iniziato o ripreso a muoverti (e magari scoperto muscoli che neanche sapevi di avere).
  • Hai riflettuto sulle tue abitudini (e ti sei chiesto/a: “Davvero mi serve controllare Instagram 37 volte al giorno?”).
  • Hai fatto spazio per te stesso, forse per la prima volta dopo tanto tempo.

E sai qual è la cosa più bella?
Non sono state le grandi rivoluzioni a fare la differenza, ma i piccoli passi, quelli che spesso sottovalutiamo.

E adesso? Adesso si gioca sul serio.

Oggi ti aspettiamo in live per 3 motivi (sì, 3):

  1. Live quiz: Per vedere quanto hai imparato questa settimana. Un modo leggero (e divertente) per ripassare i tasselli fondamentali del percorso.

  2. AMRAP Challenge: Una sfida funzionale con Marta e Simone. 
Avrai una sequenza di esercizi e un obiettivo semplice ma sfidante: fare il maggior numero di giri possibile. Ti serviranno grinta, energia e tanta voglia di metterti alla prova.
  3. Sorpresona finale…! 🎁

Ci vediamo alle 11:30…collegati qui!

Sei pronto a metterti alla prova?

DaiDai, ti aspettiamo in live!

Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui