Qui trovi tutto quello che abbiamo combinato finora.
13 gennaio ore 7:00 – Giorno 1
Ciao, oggi inizia ufficialmente il nostro primo giorno di percorso.
Sei pronto? Perché tra poco ci vediamo nella prima live e non vediamo l’ora di partire insieme! 🎉
🎥 Per collegarti, clicca qui!
Ieri ti abbiamo inviato tutte le info sull’allenamento di oggi, ma ecco un rapido ripasso:
Sarà un workout a corpo libero, pensato per attivare tutto il tuo corpo. Non serviranno attrezzi, solo la tua energia e la voglia di iniziare con il piede giusto 💪🏼
Ma…come ogni giorno di questo percorso, ci dedicheremo anche a quei piccoli tasselli che, oltre all’allenamento, ci aiutano a riflettere e anche a migliorare, un passo alla volta, la qualità delle nostre giornate.
E oggi iniziamo parlando di…energia 🔋
Hai mai avuto quella strana sensazione, tipo: “Sto lavorando, ma non sto combinando niente”?
Succede perché la tua energia non è infinita (anche se ce lo dimentichiamo spesso).
La buona notizia? Puoi imparare a gestirla.
Basta capire una cosa fondamentale: hai due tipi di energia.
👟 Fisica: quella che ti serve per muoverti, alzarti dalla sedia, fare quell’allenamento che rimandi da mesi (o anni) e affrontare le sfide pratiche della giornata.
🧠 Mentale: quella che alimenta la tua concentrazione, ti fa risolvere problemi e ti permette di affrontare la giornata senza esaurire la scorta di caffè entro le 10 del mattino ☕️
Ma come capire quando stai esaurendo l’una o l’altra?
Se ti senti lento, pesante, e ti muovi in modalità “panda post-pranzo,”, probabilmente stai esaurendo la tua energia fisica.
Se invece fissi il computer e nella tua testa c’è solo l’eco di “C’è nessunooo?”, la tua energia mentale ti sta abbandonando.
Ma sai qual è il problema? La maggior parte di noi non distingue tra i due tipi di energia. Prova a “spingere” comunque, finendo esausta e frustrata.
Ma la soluzione è abbastanza semplice: basta riconoscere di cosa hai bisogno per ricaricarti.
L’energia fisica è influenzata da:
L’energia mentale, invece, dipende da:
E ora, l’esercizio per te ✍🏼:
Disegna una mappa energetica della tua giornata.
Tipo così: guarda immagine
Ti aiuterà a capire quando sei al massimo, quando hai bisogno di rallentare e come puoi ricaricarti.
È un piccolo passo che può trasformare il modo in cui vivi le tue giornate.
Inizia oggi a lavorare con la tua energia e a imparare a riconoscere i segnali che ti dà il tuo corpo.
Nel frattempo, oggi ti aspettiamo in live 👈🏼
A presto, e…DaiDai!
P.S. Non riesci a partecipare alla live? Nessun problema!
Usa questo link per rivedere l’allenamento in qualsiasi momento.
Un piccolo consiglio: se non riesci a farlo ora, prova a recuperarlo entro la giornata. In questo modo, domani potrai seguire il percorso restando al passo con noi.
14 gennaio ore 7:00 – Giorno 2
Ciao, quante volte ci concentriamo su cosa fare per migliorarci, spingendoci a fare di più, ad aggiungere nuove abitudini, a incastrare ancora un’altra attività nella nostra giornata?
Ieri abbiamo parlato di energia: quella fisica, quella mentale… e di come spesso le esauriamo senza accorgercene. Ma oggi, al nostro secondo giorno di percorso, vogliamo farti una domanda un po’ provocatoria:
E se il segreto per stare meglio non fosse fare di più… ma fare di meno?
Pensa a tutte quelle abitudini che consumano la tua energia mentale e fisica senza darti nulla in cambio. Rispondere a ogni notifica sul momento, lavorare senza pause, saltare il pranzo perché “non c’è tempo”…
Per aiutarti a riflettere, ti proponiamo un piccolo esercizio ✍🏼. Non preoccuparti, è mooolto semplice:
Es: rispondere sempre alle email appena arrivano, controllare continuamente il telefono, rimandare una pausa necessaria.
“È davvero necessario?”
“Mi aiuta a stare meglio o mi sta solo prosciugando?”
Eliminando ciò che è inutile, fai spazio a ciò che conta davvero. È un modo semplice per recuperare energia, concentrazione e… tempo per te stesso/a.
E stasera? Si torna sul tappetino!
Alle 18:30 ci vediamo per il live workout con Simone.
Sarà una sessione dedicata alla forza e alla resistenza muscolare, con l’uso di piccoli manubri.
Non hai manubri? Nessun problema: prendi un paio di bottiglie d’acqua e sarai pronto. Sarà comunque efficace.
Collegati qui!
Questa settimana continueremo a lavorare insieme per scoprire come semplificare, ricaricare e organizzare meglio le tue giornate.
E domani… beh, lo scoprirai presto 😉
Preparati, ci vediamo stasera.
Noi ti aspettiamo sul tappetino!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
15 gennaio ore 7:00 – Giorno 3
Ciao,
quando è stata l’ultima volta che ti sei davvero fermato? Non per rispondere a un’email o scrollare il telefono, ma per ascoltare il tuo corpo?
A volte, tra mille pensieri e impegni, ci dimentichiamo che il primo passo per sentirsi meglio è ascoltare noi stessi.
Ok, allora immagina di chiudere gli occhi per un momento.
Respira. E lentamente, porta la tua attenzione a ogni parte del tuo corpo. La testa, le spalle, il petto… fino ai piedi.
Fatto? Bene. Ora riaprili.
Nei primi giorni di questo percorso hai riflettuto sull’energia che hai durante la giornata e iniziato a lavorare sulla tua lista del “da NON fare”. Ma può capitare che, nonostante questi passi, qualcosa non quadri ancora del tutto.
Hai mai sentito parlare di Body Scan? In questo 3° giorno del nostro percorso vogliamo farti conoscere questo semplice esercizio ma potentissimo per riconnetterti con il tuo corpo e la tua mente… in soli 5 minuti.
Ma…cos’è il Body Scan?
È una pratica di consapevolezza che ti guida attraverso ogni parte del tuo corpo, aiutandoti a:
In poche parole, è un momento per fermarti, respirare e riconnetterti con il presente.
Ad esempio: come sei seduto? Da quando non fai un respiro profondo? 😮💨
Quindi…perché dovresti farlo?
Perché una volta completato il Body Scan, potrai usare ciò che hai scoperto per:
È un tassello fondamentale del nostro lavoro insieme: un piccolo momento per ascoltare e poi agire in modo più consapevole.
Ma…come tutti i giorni noi ci vediamo stasera alle 18:30 per il live workout con Claudia! 💪🏼
Collegati qui!
Sarà una sessione dedicata alla parte bassa del nostro corpo, con l’uso di piccoli manubri. E, se non hai manubri, come ieri: prendi un paio di bottiglie d’acqua!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
16 gennaio ore 7:00 – Giorno 4
Ciao, hai mai pensato a come sarebbe la tua giornata ideale?
Perché, diciamolo, è troppo facile farsi trascinare dalla routine, finendo per sentirci stanchi, insoddisfatti o, peggio ancora, in balia del caos.
Pensare alla giornata ideale è una guida per aiutarti a:
Ecco cosa fare…
Immagina una giornata che ti faccia stare bene:
Annota i dettagli della tua giornata ideale su un foglio e descrivi anche come ti senti, descrivendo le emozioni e le sensazioni che vorresti provare durante ogni momento della tua giornata. Ad esempio:
Rifletti su come avvicinarti a questa visione:
Ok, ed è proprio perché vogliamo imparare a gestire meglio le nostre giornate che stasera ti aspettiamo al webinar con Emanuela Formisano.
Insieme ci concentreremo su quegli aspetti fondamentali che ti aiuteranno a costruire giornate più organizzate, produttive e in armonia con le tue esigenze.
Collegati alle 18:00 qui!
Ah, per non fermarci con il movimento, oggi su Telegram abbiamo una sfida per te. È breve, semplice e perfetta per restare attivi. Non perderla!
A presto…e DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
17 gennaio ore 7:00 – Giorno 5
Ciao,
5 giorni fa siamo partiti insieme per questo percorso. E oggi, se hai seguito con costanza, potresti già vedere una piccola ma grande novità: il movimento sta iniziando a diventare una parte della tua routine.
Ma ora vogliamo farti una domanda provocatoria: quanto conosci davvero le tue giornate? Quante ore dormi? Come mangi? Ti muovi quanto credi? E soprattutto: come ti senti?
Spesso viviamo in modalità automatica, senza soffermarci su ciò che facciamo e su come impatta il nostro benessere.
Ecco perché, ieri abbiamo visualizzato la nostra giornata ideale, ma oggi ti invitiamo a fare un passo indietro e osservare, senza giudicare, ciò che accade DAVVERO durante la tua giornata.
Ecco l’esercizio di oggi ✍🏼:
A partire da questa mattina, tieni traccia di questi quattro aspetti chiave:
😴 Ore di sonno:
🍔 Cosa mangi e come lo fai:
🚶🏼♀️➡️ Quanto movimento hai fatto:
🙌🏼 Come ti senti durante il resto della giornata:
Perché dovresti farlo?
Perché spesso mangiamo, dormiamo senza mai chiederci: “Questo mi sta aiutando o mi sta remando contro?”
Scrivere tutto ti darà una visione chiara di come vivi le tue giornate. Non per giudicarti, ma per capire. E una volta che capisci, puoi iniziare a migliorare.
E oggi? Abbiamo due appuntamenti live per te!
A presto…e DaiDai!
Vuoi recuperare le live di oggi?
18 gennaio ore 7:00 – Giorno 6
Ciao,
quante volte hai pensato: “Se ho tempo, faccio quell’allenamento”?
E quante volte quel tempo… non l’hai trovato? 🙃
Spoiler: non lo troverai mai, perché il tempo per il tuo benessere non si trova per caso. Si pianifica. Ecco perché oggi vogliamo parlarti di un’idea semplice ma potentissima: prenditi un appuntamento con te stesso.
Metti il tuo allenamento in calendario come se fosse una riunione importante o un impegno con un amico. Perché la verità è questa: il tuo benessere non è un’opzione. È una priorità.
Quando non pianifichiamo, lasciamo tutto al caso. E sappiamo come va a finire:
Avere un piano, invece, cambia tutto. Inserire l’allenamento in calendario significa:
Come creare il tuo piano di allenamento? 📅
La chiave è trovare il giusto mix tra i tuoi obiettivi e ciò che funziona per te:
E ricorda: alternare giorni intensi con momenti di recupero è fondamentale per sentirti soddisfatto, senza esagerare.
Un piccolo promemoria 📋:
Oggi è il penultimo giorno di questo percorso insieme. Domani ci sarà una grande sorpresa che annunceremo in live alle ore 12:00.
E oggi? Ci vediamo in live!
Alle 11:30 ti aspettiamo con Claudia per un allenamento focus mobilità e forza di 30 minuti a corpo libero.
Non ti serve altro che il tuo tappetino.
Collegati qui!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui
19 gennaio ore 7:00 – Giorno 7
Ciao,
“E ora che si fa?”
Siamo arrivati all’ultimo giorno di questo percorso insieme.
Prima di tutto: complimenti 👏🏼. Ogni piccolo passo che hai fatto questa settimana ti ha portato più vicino al tuo obiettivo.
Ma...riflettiamo su tutto quello che hai fatto in questi 7 giorni:
E sai qual è la cosa più bella?
Non sono state le grandi rivoluzioni a fare la differenza, ma i piccoli passi, quelli che spesso sottovalutiamo.
E adesso? Adesso si gioca sul serio.
Oggi ti aspettiamo in live per 3 motivi (sì, 3):
Ci vediamo alle 11:30…collegati qui!
Sei pronto a metterti alla prova?
DaiDai, ti aspettiamo in live!
Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui
13 gennaio ore 7:00 – Giorno 1
Ciao, oggi inizia ufficialmente il nostro primo giorno di percorso.
Sei pronto? Perché tra poco ci vediamo nella prima live e non vediamo l’ora di partire insieme! 🎉
🎥 Per collegarti, clicca qui!
Ieri ti abbiamo inviato tutte le info sull’allenamento di oggi, ma ecco un rapido ripasso:
Sarà un workout a corpo libero, pensato per attivare tutto il tuo corpo. Non serviranno attrezzi, solo la tua energia e la voglia di iniziare con il piede giusto 💪🏼
Ma…come ogni giorno di questo percorso, ci dedicheremo anche a quei piccoli tasselli che, oltre all’allenamento, ci aiutano a riflettere e anche a migliorare, un passo alla volta, la qualità delle nostre giornate.
E oggi iniziamo parlando di…energia 🔋
Hai mai avuto quella strana sensazione, tipo: “Sto lavorando, ma non sto combinando niente”?
Succede perché la tua energia non è infinita (anche se ce lo dimentichiamo spesso).
La buona notizia? Puoi imparare a gestirla.
Basta capire una cosa fondamentale: hai due tipi di energia.
👟 Fisica: quella che ti serve per muoverti, alzarti dalla sedia, fare quell’allenamento che rimandi da mesi (o anni) e affrontare le sfide pratiche della giornata.
🧠 Mentale: quella che alimenta la tua concentrazione, ti fa risolvere problemi e ti permette di affrontare la giornata senza esaurire la scorta di caffè entro le 10 del mattino ☕️
Ma come capire quando stai esaurendo l’una o l’altra?
Se ti senti lento, pesante, e ti muovi in modalità “panda post-pranzo,”, probabilmente stai esaurendo la tua energia fisica.
Se invece fissi il computer e nella tua testa c’è solo l’eco di “C’è nessunooo?”, la tua energia mentale ti sta abbandonando.
Ma sai qual è il problema? La maggior parte di noi non distingue tra i due tipi di energia. Prova a “spingere” comunque, finendo esausta e frustrata.
Ma la soluzione è abbastanza semplice: basta riconoscere di cosa hai bisogno per ricaricarti.
L’energia fisica è influenzata da:
L’energia mentale, invece, dipende da:
E ora, l’esercizio per te ✍🏼:
Disegna una mappa energetica della tua giornata.
Tipo così: guarda immagine
Ti aiuterà a capire quando sei al massimo, quando hai bisogno di rallentare e come puoi ricaricarti.
È un piccolo passo che può trasformare il modo in cui vivi le tue giornate.
Inizia oggi a lavorare con la tua energia e a imparare a riconoscere i segnali che ti dà il tuo corpo.
Nel frattempo, oggi ti aspettiamo in live 👈🏼
A presto, e…DaiDai!
P.S. Non riesci a partecipare alla live? Nessun problema!
Usa questo link per rivedere l’allenamento in qualsiasi momento.
Un piccolo consiglio: se non riesci a farlo ora, prova a recuperarlo entro la giornata. In questo modo, domani potrai seguire il percorso restando al passo con noi.
14 gennaio ore 7:00 – Giorno 2
Ciao, quante volte ci concentriamo su cosa fare per migliorarci, spingendoci a fare di più, ad aggiungere nuove abitudini, a incastrare ancora un’altra attività nella nostra giornata?
Ieri abbiamo parlato di energia: quella fisica, quella mentale… e di come spesso le esauriamo senza accorgercene. Ma oggi, al nostro secondo giorno di percorso, vogliamo farti una domanda un po’ provocatoria:
E se il segreto per stare meglio non fosse fare di più… ma fare di meno?
Pensa a tutte quelle abitudini che consumano la tua energia mentale e fisica senza darti nulla in cambio. Rispondere a ogni notifica sul momento, lavorare senza pause, saltare il pranzo perché “non c’è tempo”…
Per aiutarti a riflettere, ti proponiamo un piccolo esercizio ✍🏼. Non preoccuparti, è mooolto semplice:
Es: rispondere sempre alle email appena arrivano, controllare continuamente il telefono, rimandare una pausa necessaria.
“È davvero necessario?”
“Mi aiuta a stare meglio o mi sta solo prosciugando?”
Eliminando ciò che è inutile, fai spazio a ciò che conta davvero. È un modo semplice per recuperare energia, concentrazione e… tempo per te stesso/a.
E stasera? Si torna sul tappetino!
Alle 18:30 ci vediamo per il live workout con Simone.
Sarà una sessione dedicata alla forza e alla resistenza muscolare, con l’uso di piccoli manubri.
Non hai manubri? Nessun problema: prendi un paio di bottiglie d’acqua e sarai pronto. Sarà comunque efficace.
Collegati qui!
Questa settimana continueremo a lavorare insieme per scoprire come semplificare, ricaricare e organizzare meglio le tue giornate.
E domani… beh, lo scoprirai presto 😉
Preparati, ci vediamo stasera.
Noi ti aspettiamo sul tappetino!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
15 gennaio ore 7:00 – Giorno 3
Ciao,
quando è stata l’ultima volta che ti sei davvero fermato? Non per rispondere a un’email o scrollare il telefono, ma per ascoltare il tuo corpo?
A volte, tra mille pensieri e impegni, ci dimentichiamo che il primo passo per sentirsi meglio è ascoltare noi stessi.
Ok, allora immagina di chiudere gli occhi per un momento.
Respira. E lentamente, porta la tua attenzione a ogni parte del tuo corpo. La testa, le spalle, il petto… fino ai piedi.
Fatto? Bene. Ora riaprili.
Nei primi giorni di questo percorso hai riflettuto sull’energia che hai durante la giornata e iniziato a lavorare sulla tua lista del “da NON fare”. Ma può capitare che, nonostante questi passi, qualcosa non quadri ancora del tutto.
Hai mai sentito parlare di Body Scan? In questo 3° giorno del nostro percorso vogliamo farti conoscere questo semplice esercizio ma potentissimo per riconnetterti con il tuo corpo e la tua mente… in soli 5 minuti.
Ma…cos’è il Body Scan?
È una pratica di consapevolezza che ti guida attraverso ogni parte del tuo corpo, aiutandoti a:
In poche parole, è un momento per fermarti, respirare e riconnetterti con il presente.
Ad esempio: come sei seduto? Da quando non fai un respiro profondo? 😮💨
Quindi…perché dovresti farlo?
Perché una volta completato il Body Scan, potrai usare ciò che hai scoperto per:
È un tassello fondamentale del nostro lavoro insieme: un piccolo momento per ascoltare e poi agire in modo più consapevole.
Ma…come tutti i giorni noi ci vediamo stasera alle 18:30 per il live workout con Claudia! 💪🏼
Collegati qui!
Sarà una sessione dedicata alla parte bassa del nostro corpo, con l’uso di piccoli manubri. E, se non hai manubri, come ieri: prendi un paio di bottiglie d’acqua!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
16 gennaio ore 7:00 – Giorno 4
Ciao, hai mai pensato a come sarebbe la tua giornata ideale?
Perché, diciamolo, è troppo facile farsi trascinare dalla routine, finendo per sentirci stanchi, insoddisfatti o, peggio ancora, in balia del caos.
Pensare alla giornata ideale è una guida per aiutarti a:
Ecco cosa fare…
Immagina una giornata che ti faccia stare bene:
Annota i dettagli della tua giornata ideale su un foglio e descrivi anche come ti senti, descrivendo le emozioni e le sensazioni che vorresti provare durante ogni momento della tua giornata. Ad esempio:
Rifletti su come avvicinarti a questa visione:
E oggi? Una giornata di rest!
Per oggi abbiamo pensato a un po’ di riposo dall’allenamento, per lasciarti spazio di recupero.
Ma se non hai seguito tutte le live dei giorni scorsi e vuoi fare un allenamento oggi, ricorda che puoi recuperare tutto! Trovi tutte le email e i link delle registrazioni qui
Ma…non dimenticare:
Stasera ti aspettiamo al webinar con Emanuela Formisano, dove ci concentreremo su quegli aspetti fondamentali che ti aiuteranno a costruire giornate più organizzate, produttive e in armonia con le tue esigenze.
Collegati alle 18:00 qui!
Ah, oggi su Telegram abbiamo una sfida per te. Non perderla!
A presto…e DaiDai!
Vuoi recuperare la live? La trovi qui
17 gennaio ore 7:00 – Giorno 5
Ciao,
5 giorni fa siamo partiti insieme per questo percorso. E oggi, se hai seguito con costanza, potresti già vedere una piccola ma grande novità: il movimento sta iniziando a diventare una parte della tua routine.
Ma ora vogliamo farti una domanda provocatoria: quanto conosci davvero le tue giornate? Quante ore dormi? Come mangi? Ti muovi quanto credi? E soprattutto: come ti senti?
Spesso viviamo in modalità automatica, senza soffermarci su ciò che facciamo e su come impatta il nostro benessere.
Ecco perché, ieri abbiamo visualizzato la nostra giornata ideale, ma oggi ti invitiamo a fare un passo indietro e osservare, senza giudicare, ciò che accade DAVVERO durante la tua giornata.
Ecco l’esercizio di oggi ✍🏼:
A partire da questa mattina, tieni traccia di questi quattro aspetti chiave:
😴 Ore di sonno:
🍔 Cosa mangi e come lo fai:
🚶🏼♀️➡️ Quanto movimento hai fatto:
🙌🏼 Come ti senti durante il resto della giornata:
Perché dovresti farlo?
Perché spesso mangiamo, dormiamo senza mai chiederci: “Questo mi sta aiutando o mi sta remando contro?”
Scrivere tutto ti darà una visione chiara di come vivi le tue giornate. Non per giudicarti, ma per capire. E una volta che capisci, puoi iniziare a migliorare.
E oggi? Abbiamo due appuntamenti live per te!
A presto…e DaiDai!
Vuoi recuperare le live di oggi?
18 gennaio ore 7:00 – Giorno 6
Ciao,
quante volte hai pensato: “Se ho tempo, faccio quell’allenamento”?
E quante volte quel tempo… non l’hai trovato? 🙃
Spoiler: non lo troverai mai, perché il tempo per il tuo benessere non si trova per caso. Si pianifica. Ecco perché oggi vogliamo parlarti di un’idea semplice ma potentissima: prenditi un appuntamento con te stesso.
Metti il tuo allenamento in calendario come se fosse una riunione importante o un impegno con un amico. Perché la verità è questa: il tuo benessere non è un’opzione. È una priorità.
Quando non pianifichiamo, lasciamo tutto al caso. E sappiamo come va a finire:
Avere un piano, invece, cambia tutto. Inserire l’allenamento in calendario significa:
Come creare il tuo piano di allenamento? 📅
La chiave è trovare il giusto mix tra i tuoi obiettivi e ciò che funziona per te:
E ricorda: alternare giorni intensi con momenti di recupero è fondamentale per sentirti soddisfatto, senza esagerare.
Un piccolo promemoria 📋:
Oggi è il penultimo giorno di questo percorso insieme. Domani ci sarà una grande sorpresa che annunceremo in live alle ore 12:00.
E oggi? Ci vediamo in live!
Alle 11:30 ti aspettiamo con Claudia per un allenamento focus mobilità e forza di 30 minuti a corpo libero.
Non ti serve altro che il tuo tappetino.
Collegati qui!
A presto, e…DaiDai!
Vuoi recuperare la live di oggi? La trovi qui
19 gennaio ore 7:00 – Giorno 7
Ciao,
“E ora che si fa?”
Siamo arrivati all’ultimo giorno di questo percorso insieme.
Prima di tutto: complimenti 👏🏼. Ogni piccolo passo che hai fatto questa settimana ti ha portato più vicino al tuo obiettivo.
Ma...riflettiamo su tutto quello che hai fatto in questi 7 giorni:
E sai qual è la cosa più bella?
Non sono state le grandi rivoluzioni a fare la differenza, ma i piccoli passi, quelli che spesso sottovalutiamo.
E adesso? Adesso si gioca sul serio.
Oggi ti aspettiamo in live per 3 motivi (sì, 3):
Ci vediamo alle 11:30…collegati qui!
Sei pronto a metterti alla prova?
DaiDai, ti aspettiamo in live!
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